Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
[...] pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku - 3x [...]
[...] po chińsku z warzywami,migdały. 2163kcal. BTW(153/71/228) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. Jutro wybywam na imprezę więc miska może być lekko zanieczyszczona, trening postaram się zrobić z rana jak czas pozwoli. 10.03.2012(Dzień55) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, [...]
[...] sadłopalny zrealizowany :-) szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i oczyszczają ciało i umysł8-) prysznic - przygotowanie do [...]
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
[...] cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej [...]
[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]
1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]
staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]
Tak myślę nad dwoma treningami tylko się dość różnią i nie wiem jaki pod siebie wziąść? jak myślicie który lepszy dla mnie? zdjęcie moje macie i dane też więc może mi poradzicie?: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- [...]
[...] nóg w zwisie na drążku i od razu spięcia brzucha, najlepiej z dodatkowym ciężarem. x3 W między czasie możliwe, że uda mi się kupić kettle, dodatkowo ławkę mam, więc to nie jest zły pomysł... :-) dziś 1 trening / Pozdr ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86861f5e18714d34adf82224fee39291.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068d223175154d5d920350dcd59d4004.jpg
[...] Dzisiaj już ostatni cheat się pojawił. Od jutra postaram się o normalną michę. Przez cały dzień nie było żadnej aktywności fizycznej,trening elegancko. BA nie wziąłem, nie wiem czemu ale jak je wezmę to mi się nie dobrze robi, jak połykam te 5 kapsów może za dużo powietrza razem z nim albo za mało wody bo [...]
[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g + próbka Casein complex 100% 15g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png No i w końcu trening,poprawiłem te chwiejące się łokcie przy francuskich ale nie pomyślałem i nie nagrałem. Co do wiosłowania chyba lepiej jak ostatnio wydaje mi się ,że mało jestem [...]
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be
co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]